Ketonová dieta – můj jídelníček a diskuze

Ketonová dieta, anebo dieta, která hrozí JOJO efektem

Upřímně nevím, proč je v poslední době tak oblíbená a všude se o ní píše, ale pravda je taková, že není rozhodně zdravá. Zázračně zhubnete, ale potom se připravte na možný JOJO efekt. Taky jsem ji zkoušel a zhubl jsem i pomocí ní, ale většina mého hubnutí byla založena na úplně jiném principu. Návod najdete na této mé stránce v mém kurzu zdarma – zde.

Tato dieta se někdy taky nazývá jako proteinová nebo ketogenní.

Jde tedy o ketózu, proto ketonová dieta. A ketóza je takový stav organismu, kdy se tělu nedávají jako zdroj energie sacharidy. Sacharidy se vylučují absolutně nebo se přijímají jen ve velmi malém množství, často jen ve formě zeleniny.

Moje zásady při Ketonové dietě

Nejím žádné sacharidy – tedy sladkosti, rýži, všechno pečivo, knedlíky, brambory,

žádné slazené šťávy, nejím ovoce.

Moje strava, co jím – POUZE zdravé tuky a bílkoviny. A je rozdíl jestli se jedná o TUK a TUK. Tuk je i sádlo, je to i slanina, majonéze apod. Tak tohle určitě ne. Pokud Vám někdo radí, že máte jíst takové šílenosti, tak ho někam pošlete…to nemá s dietou a už vůbec ne zdravou nic společného.

K tomu abyste si sestavili jídelníček při Ketonové dietě na 2-3 dny není potřeba moc vymýšlet. Já jim každý den stejné věci a už mi to tak vyhovuje. Nemám čas připravovat pořád neustále něco nového a Ketonová dieta je na druhou stranu i velmi rychlá na přípravu a jednoduchá.

U ketonové diety používám tyto potraviny:

Zdroj bílkovin:

Domácí vajíčka (jím až 6 denně), krůtí maso, domácí králík, treska, losos, pstruh, sýr
eidam

Zdroj zdravých tuků:

Avokádo, vlašské ořechy, mandle, olivový olej, kokosový olej, máslo, MCT olej
Ze zeleniny:

Listová zelenina, brokolice, květák

Pro zobrazení mého jídelníčku klikněte na To se mi líbí. Získáte tak nejen můj jídelníček, ale i další rady k hubnutí prostřednictvím Facebook stránky Břicháč Tom

Kdy se do ketózy dostanete a jak to poznáte?

Máte 2 možnosti. Buď si pořídíte glukoměr nebo budete jen sledovat, jak se cítíte. Pokud vysadíte sacharidy, tak už po pár hodinách začnete pociťovat příznaky nedostatků sacharidů. Hlavně, když jste zvyklí jíst velké množství sladkostí, tak to na Vás bude mít velký dopad.

Další den se budete cítit unavení a může Vás i bolet hlava. Do ketózy se dostanete za cca 2-3 dny bez sacharidů. V této fázi už příznaky odezní a tělo začne přijímat energii z tuků. To je ten ideální případ, ALE…

Co si myslím o Ketonové dietě já?

Nechci psát tento článek jako propagační. Když jsem pročítal jiné stránky na internetu, tak jsem se dočetl všechno možné, ale hlavně hlouposti.

Takže nejdřív v pár bodech, co byste měli vědět:

  1. Ketonová dieta není zdravá – ale velmi dobře funguje, pokud víte jak dlouho  ji držet a co přesně jíst (na tu slaninu, kterou jsem někde v receptu našel, rovnou zapomeňteJ
  2. Nemusíte se nutně dostat do naprosté ketózy, abyste hubnuli
  3. Nesmíte ji držet delší dobu, jinak Vás čeká JO-JO efekt jak blázen

Jakou mám zkušenost s Ketonovou dietou ?

Za rok jsem zhubl už 26 kg a z určité části jsem využíval i ketonovou dietu, ale značně upravenou. Tedy můžu potvrdit, že funguje. Ze začátku, když jsem vše zkoušel, tak u mě docházelo k velkému JO-JO efektu. Ten jsem postupně minimalizoval a nyní už můžu jíst cokoliv a nepřiberu. To považuji za největší úspěch a klasická Ketonová dieta Vám to nepřinese. Ale můžete se podívat jak jsem dopadl a jak jsem zhubl –

Ideální forma Ketonové diety a vhodné kombinace

Doporučuji Vám nedržet Ketonovou dietu dlouhodobě. To ale většina lidí dělá. Bohužel pro ně. Ideální forma je: 3 dny bez sacharidů a 1-2 dny se sacharidy. Tedy ve stavu uplné ketozy budete jen krátce. Nepoškodíte si zdraví a Vaše tělo nebudete strádat. Tedy nenastane ten obávaný JOJO-efekt.

Během těch 3 dnů bez sacharidů budete spalovat tuk. Váha půjde dolů, dokonce i výrazněji – počítejte až 3 kg dolů. Jenže část z toho bude i voda. V den, kdy budete jíst sacharidy váha mírně stoupne, ale z toho nemějte obavy. Je to opět voda, která se se sacharidy naváže do těla. Voda v těle prostě kolísá. To je mimochodem další chyba mnoha hubnoucích, kteří vše omezí a ztrácí na váze. Jenže většina z nich ztrácí jen vodu. Jakmile začnou opět pořádně jíst, tak se váha vrátí a s tím i nějaké to kilo navíc. Tohoto se u Ketonové diety nemusíte bát, pokud ji budete správně dodržovat.

© 2013 : | Ochrana osobních údajů | Vytvořil: Machi | Sitemap